Notre système digestif est un acteur très important de notre système de défense ! Et pourtant, beaucoup de personnes se plaignent de troubles digestifs ... Des ballonnements, des problèmes de transit, des maux de ventre, des gaz, le ventre gonflé ...autant de symptômes qui peuvent parfois être améliorés par des solutions simples et naturelles. Attention, ce n’est malheureusement pas toujours le cas et je conseille toujours dans un premier temps de vérifier auprès d’un gastroentérologue s’il n’y a pas de problèmes plus graves avant d’explorer la piste du naturel ...

Avoir un système digestif en bonne santé est clef et va avoir un impact autant sur le corps que sur l’esprit.

Dans la plupart des maladies et troubles tels que le psoriasis, l’obésité, l’acné, les maladies inflammatoires, l’eczéma, la fatigue chronique, etc. Deux éléments sont souvent remis en question : la flore intestinale et la qualité de l’alimentation...

A noter aussi que 95% de la sérotonine, aussi appelée hormone du bonheur, est fabriquée dans notre intestin, à partir de son précurseur le tryptophane, présent entre autres dans l’avocat, le poulet, la dinde, le germe de blé, les œufs, le riz complet, les bananes, la laitue, la pomme de terre, ... ! Ce neurotransmetteur, précurseur de la mélatonine, facilite l'endormissement, la détente, la relaxation. L’influence de notre alimentation sur notre psychique n’est donc plus à démontrer et un système digestif qui fonctionne bien est donc très important.

Alors comment améliorer sa digestion ?

• Tout d’abord, mâchez bien ! La mastication est essentielle car la digestion commence dans la bouche, bien mâcher permettra d’alléger le travail des organes digestifs et de faciliter la digestion
• Mangez en conscience et pas rapidement, en stress, devant la télévision ...
• Intégrez du cru en début de repas sous forme de jus de légumes, les crudités sont souvent très difficiles à digérer alors que les jus de légumes ne prennent que 15 à 30 minutes pour être digérés ! Les jus sont de vrais alliés pour les personnes ayant des troubles digestifs
• Ajoutez des enzymes à chaque repas peut aider à mieux digérer : sous forme de graines germées, de jus de légumes lactofermentés, ...
• Privilégiez les cuissons douces (essentiellement à la vapeur) car la cuisson abusive détruit les vitamines et les enzymes
• Évitez les produits raffinés
• Intégrez des fibres (ce conseil ne s’applique malheureusement pas à tout le monde, il est à adapter en fonction des tolérances)
• Les fruits sont à prendre en dehors des repas pour éviter la fermentation. Privilégiez d’ailleurs les fruits sous forme de compotes plutôt que les fruits crus car elles sont plus faciles à digérer
• Pour les personnes qui mangent des protéines végétales sous forme de mélange céréales et légumineuses, pensez à bien sur cuire les dernières sinon elles ne seront pas digestes (par exemples, les lentilles, pois chiches et haricots rouges ne doivent pas être croquants mais très très cuits ...)
• Diminuez les excitants (café, thé, ...)
• Rajoutez des épices douces et aromates dans tous vos plats : thym, romarin, curcuma, gingembre, cannelle, cumin, ... mais attention à ne pas ingérer d’épices trop fortes.
• Pratiquez une activité physique régulière, ne serait-ce que la marche, 20 minutes par jour.
• Buvez au minimum 1l à 1,5l d’eau de source par jour, de préférence en dehors des repas pour ne pas diluer les sucs digestifs. En effet, boire avant un repas permettra d’activer les enzymes digestives, en revanche boire pendant et l’heure qui suit un repas empêchera les enzymes digestives de bien faire leur travail et peut entrainer des troubles digestifs.
• Évitez les choux crus ou cuits ainsi que les fritures, l’alcool et les boissons gazeuses.
• Pensez à mettre une bouillotte sur le ventre après un repas pour soulager vos douleurs ...

Les plantes qui aident le système digestif et plus précisément les intestins sont : la mauve, la guimauve ainsi que le lin, le psyllium, le chia.

La mélisse et la menthe poivrée peuvent également s’avérer très efficaces pour les troubles digestifs.

Pour soutenir le foie : desmodium, chardon marie, chrysanthellum americanum

Pour drainer le foie : romarin, pissenlit, artichaut, radis noir.